エクササイズ

超簡単!カーヴィーフィットとプランクで効果アップ!

カーヴィーフィットを買おうと思ってるってことは、くびれを作りたい!と思っていますよね

くびれを作るためには、腹筋を鍛えるだけじゃだめで、腹斜筋も同時に鍛えなきゃいけないんです。
でも、運動はしたくない!

腹筋なんてムリ!な私がカーヴィーフィットでプランク!こんなかっこよく腹筋なんて出来ないし、ましてマラソンなんて毎日続けられっこない!

私はそうでした。

もしあなたもそう思ったなら、とっておきのエクササイズをご紹介します。

それはプランク!

プランクって何?

プランクって腕立て伏せのひじがついた版!
と言ったらいいかな?

カーヴィーフィットを着てやりたいエクササイズのプランク!

えっ?
ひじがついてたら腕立て伏せできないじゃん。

そう!
そそれでいんですよ。

すごくわかりやすい動画があったので紹介しますね!

全部言われちゃいました!

肘をついた状態で腕立て伏せをするときのように体をまっすぐ保つだけ!
やることは超簡単なんです!

超簡単!プランクのやり方

これで、腹筋・背筋・腹斜筋が同時に鍛えられ、更にヒップアップ
姿勢まで良くなるんだから、一石何鳥にもなるお得なエクササイズ!

でも、いうとやるのは違うとはこのことだった…。

運動したことない私にはこれすら出来なかった。涙

でも、出来ないなら無理せず出来る範囲でやればいいのでは?

そう思い直し、本当は30秒とか1分とか言っていたのを

初日は

私は最初3秒!

でもいいんです!

やらないよりマシ!

そう思って続けていけば、1ヶ月で絶対変わる!

そう信じてやっていきました!

初日は3秒を3セットがんばった!

2日目

お腹が痛い。

いや、下痢とか便秘とかじゃない。

笑うと痛いアレ!

もう何年も忘れてたあの痛みが帰ってきた!

たった9秒ですよ!?

3秒を3セットやっただけなのに、こんなに痛いなんて。

痛いのは嫌だけど、これって効いてるってことだよね!

ポジティブに考える私。

だって、カーヴィーフィット買っちゃったんだもん。

カーヴィーフィット代くらいはウエスト引き締めないとね!

2日目は、最初3秒

2セット目は5秒頑張ってみた。

そうしたら、もう大変、ぷるんぷるんとお腹周りのお肉が震えて自分のダメさ加減がむき出しに・・・。

でもいいの!

5秒出来たし!

1週間

そうやって自分を超甘やかしながら1週間。

15秒出来るようになりました!

ウエストを触ると、柔らかいお肉の中に硬い肉が出来た感じ。

これって、筋肉がついてきたんだよね!

それも、本当に自分でできる範囲から始めればいい!

15日目

15日目には効果はしっかり現れてきました!

あなたも15日頑張れば、効果を実感すると思います!

私は全然出来なかったほうだから、最初から5秒とか出来たらスゴいと思うよ!

それが15日続いたら、出来る時間がゼッタイ長くなってるって!

それだけあなたの腹筋・腹斜筋は鍛えられたんです!

そうやって残りの15日出来る限り時間を伸ばしてガンバレば、着たかった服や今度の夏に着たい水着を着れる自分に変われてますよ!

プランクは有酸素運動じゃない!?

プランクは体幹を鍛えるエクササイズ

プランクって、元々は体幹を鍛えるエクササイズとして広まったんです。

面倒くさいことは抜きにして、体幹って体の中にある大事な筋肉のこと。
この筋肉がしっかりしていると内臓があるべき位置に固定されたり。姿勢がよくなったり腰痛が治ったという話も。

スポーツ選手が足腰を鍛えるためにやるのがこういった運動。

インナーマッスルっていうんだって。

でもプランクは筋肉をつける運動で、有酸素運動じゃないから最初はそんなに脂肪は燃焼しないんです。

有酸素運動

でも続けていけば、筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪も燃焼されるようになるんだって。

でも、少しでも早く痩せたい私は・・・。

えぇ?また運動したの?

私運動がしたくないからカーヴィーフィット買ったんです!

いえいえ、私がやるわけないじゃないです!

私、あまり運動がしたくないからカーヴィーフィット買ったんです!キッパリ

その分お風呂にゆっくり入って汗を流して脂肪をもんだりしました!

お風呂で脂肪をマッサージ!

これがまた良かったんですよ。

脂肪をモミモミすることで、柔らかくなり燃焼しやすくなるんです!

プランクは朝が良い?そんなのムリムリ。

プランクって本当は朝やるのが良いみたいなんです。

外国の人って朝からマラソンとか、朝から運動するの好きなイメージありません?

朝マラソンをする外国人女性

しかもキマってる!から何も言えない・・・。

そういった朝運動するのが好きな人が、勝手に言ってるんじゃないのかって、私は思ってますが・・・。

だって、そんなに汗書いたら仕事出来ないし、それにシャワー浴び直さないといけないから遅刻しちゃうよ!

何時から起きてんの?

そんなアクティブ欧米人じゃない私は、もちろん朝なんてしません。

仕事に行くのに用意で精一杯!

それでも遅刻寸前だったりするんですから。

ダメダメじゃん!

だからもっぱら帰ってから!

クタクタになって帰ってもお風呂は入るでしょ。

だから風呂入る前の1分もあれば出来るのがプランクのいいところ!

私なんて最初9秒だったんですから、あいだ休みを入れたって2分もあれば終わっちゃう。

9秒に対して、何分休むんだよって感じだけど…。

そうやって甘々エクササイズで私はウエスト10cm引き締めることが出来ました!

もしよかったらあなたもやってみたらどうですか?

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